Η τροφή μας επηρεάζει την υγεία μας και τη γονιμότητά μας!
Σημαντικά tips για όσους θέλουμε να βελτιώσουμε την πιθανότητα να αποκτήσουμε ένα παιδί.
Επεξεργασμένα κρέατα, αλλαντικά, αναψυκτικά, γλυκά: ΟΧΙ!
Αποφεύγουμε να καταναλώνουμε επεξεργασμένα κρεάτα, αλλαντικά και αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη και καφεϊνη καθώς και τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, γιατί συσχετίζονται με την εμφάνιση υπογονιμότητας.
Ψάρια, θαλασσινά, όσπρια, λαχανικά: ΝΑΙ!
Αντίθετα η κατανάλωση, ψαριών, θαλασσινών, οσπρίων και λαχανικών που περιέχουν σίδηρο (π.χ. σπανάκι) συσχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα επίτευξης κύησης.
Βιταμίνη C: ΝΑΙ!
Το ίδιο ευεργετική φαίνεται ότι είναι η βρώση λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C (πορτοκάλια, ακτινίδια, πιπεριές), β-καροτενίου (καρότα) και ω3-λιπαρών οξέων (αβοκάντο, ξηροί καρποί).
Γαλακτομικά: ΝΑΙ!
Όσο αφορά στα γαλακτοκομικά, τις γυναίκες φαίνεται ότι βοηθούν στη γονιμότητα, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά, ενώ στους άνδρες, η βρώση γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.
Τηγανητά: ΟΧΙ!
Αποφεύγουμε το τηγάνισμα των τροφίμων και την κατανάλωση έτοιμων προπαρασκευασμένων φαγητών.
Ελαιόλαδο: ΝΑΙ!
Μαγειρεύουμε με βάση το ελαιόλαδο, το οποίο είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που είναι ευεργετικά για την υγεία και τη γονιμότητα. Προτιμότερο είναι να προστίθεται στο τέλος του μαγειρέματος (όταν έχει τελειώσει ο βρασμός), ώστε να μην αλλοιώνονται τα θρεπτικά του συστατικά ή να καταναλώνεται ωμό στις σαλάτες.
Προσπαθούμε να έχουμε μια ισσορροπημένη διατροφή και να λαμβάνουμε θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες τροφίμων: δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρια, όσπρια, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Ενημερωνόμαστε από τον Ειδικό για την ιδανική αναλογία πρόσληψης, ανάλογα με το ιατρικό μας ιστορικό.
