Οι ημέρες της αναμονής -από την εμβρυομεταφορά έως το τεστ εγκυμοσύνης- είναι μία, πραγματικά, δύσκολη περίοδος για τα περισσότερα ζευγάρια. Μετά από όλη τη διαδικασία της θεραπείας, τις εξετάσεις, τα υπερηχογραφήματα και την καθημερινή, σχεδόν, επικοινωνία με τον γιατρό σχετικά με την πορεία της θεραπείας, ξαφνικά, δεν συμβαίνει τίποτα. Το μόνο που έχει να κάνει κάποιος είναι να περιμένει…
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστεί ένα ζευγάρι τα συναισθήματά του τις ημέρες της αναμονής; Τις ημέρες εκείνες που, ενώ, θα πρέπει να διακατέχεται από συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας, διακατέχεται από συναισθήματα έντονης αγωνίας ή και άγχους;
Τα συναισθήματα της αγωνίας και του άγχους είναι, δυστυχώς, αναπόφευκτα αναμένοντας τα αποτελέσματα μιας υποβοηθούμενης προσπάθειας αναπαραγωγής, αλλά ταυτόχρονα και φυσιολογικά!
Έχοντας κάνει μια τόσο σημαντική σωματική και συναισθηματική επένδυση, ελπίζουμε για το καλύτερο, φοβούμενοι, όμως, το χειρότερο. Η σκέψη και μόνον ότι μπορεί να μην έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι αρκετή για να μας κατακλύσουν συναισθήματα αγωνίας και άγχους. Η αντίφαση είναι ότι γνωρίζοντας ότι το άγχος δεν βοηθάει, μπορεί να αγχωνόμαστε επειδή αγχωνόμαστε και να δημιουργείται, έτσι, ένας φαύλος κύκλος.
Υπάρχουν άραγε τρόποι να περιορίσουμε το άγχος, να το ελέγξουμε μειώνοντας την επίδρασή του ώστε να λειτουργούμε πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας με τον τρόπο αυτόν τον εαυτό μας -τόσο συναισθηματικά όσο και ψυχοσωματικά; Ευτυχώς, υπάρχουν:
1. Κρατήστε την αγωνία και το άγχος σε ανεκτά και φυσιολογικά επίπεδα. Μην παίρνετε περισσότερα ρίσκα και ευθύνες από αυτά που μπορείτε να διαχειριστείτε, τουλάχιστον για το χρονικό διάστημα που περιμένετε τα αποτελέσματα της θεραπείας σας. Μη θυσιάζετε όλες τις προσωπικές σας ανάγκες και επιθυμίες χάριν των καθημερινών απαιτήσεων. Περιορίστε τους καθημερινούς μικρό-μπελάδες. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις μικρό-φασαρίες και τις μικρό-σκοτούρες. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας με τέτοιον τρόπο ώστε να έχετε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας ευχαριστούν.
2. Μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας στο άγχος. Αναγνωρίστε τα σημάδια του και μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας. Μήπως σας πονάει ο αυχένας λίγο περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως; Έχετε συχνά πονοκεφάλους; Νιώθετε με το παραμικρό κουρασμένοι; Αυτά τα σωματικά συμπτώματα δηλώνουν ότι αρχίζετε να υπερβαίνετε τα όρια της αντοχής σας. Επίσης, προετοιμάστε το σώμα σας για να αντέξει το άγχος. Κρατήστε μια ισορροπημένη δίαιτα με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, αποφύγετε κάπνισμα και αλκοόλ.
3. Ενημερωθείτε για το τι μπορείτε να περιμένετε. Χειρίζεστε πολύ καλύτερα τα συναισθήματά σας όταν γνωρίζετε τι να περιμένετε. Έχετε τη δυνατότητα να αναπτύξετε τις κατάλληλες στρατηγικές αντιμετώπισης. Η γνώση σας κάνει λιγότερο ευάλωτους στο άγχος σε σχέση με κάποιον που βρίσκεται σε άγνοια. Καλό είναι, λοιπόν, να ενημερωθείτε για το πώς μπορεί να βιώσετε το διάστημα της αναμονής. Μη σας φανεί παράξενο ότι ενώ σκεφτόσασταν θετικά και αισθανόσασταν ηρεμία την περίοδο της θεραπείας, πλέον μπορεί να βιώνετε έντονη αγωνία και προβληματισμό. Είναι απόλυτα φυσιολογικό εν αναμονή των αποτελεσμάτων να διαταραχθεί η συναισθηματική ηρεμία σας. Δεν έχει να κάνει με κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε σωστά εσείς. Συμβαίνει από μόνο του, είναι απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο.
4. Γυμναστική και άσκηση. Η γυμναστική όχι μόνο βοηθά και ενδυναμώνει το σώμα αλλά, επιπλέον, καταπολεμά και το στρες (άγχος). Πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν από την ένταση της ημέρας και τις στρεσογόνες καταστάσεις μέσω της γυμναστικής. Στη συγκεκριμένη περίπτωση μπορεί να σας βοηθήσει ένας ήπιος περίπατος με παρέα ή ακούγοντας την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική.
5. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν άγχος με θετικές σκέψεις. Μην εστιάζετε μόνο στα πιθανά αρνητικά ενδεχόμενα. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν και επιδεινώνουν την αγωνία και το άγχος σας. Κάντε πιο λογικές και ωφέλιμες σκέψεις που θα σας κρατήσουν σε μια ψυχολογική ισορροπία. Για παράδειγμα, μια σκέψη που μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτο άγχος είναι: «Τι θα κάνω/κάνουμε, αν δεν είναι θετικό το αποτέλεσμα;». Μια εναλλακτική, περισσότερο λογική σκέψη θα μπορούσε να είναι: «Ναι, υπάρχει αυτή η πιθανότητα, παρ’ όλα αυτά ελπίζω, εύχομαι και πιστεύω ότι τα πράγματα θα πάνε καλά. Όπως και να έχει, είμαστε δυνατοί και δεν θα το αφήσουμε να μας νικήσει».
6. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Όταν κάτι σας ενοχλεί, μην το κρατάτε μέσα σας. Συζητήστε το με κάποιον που εμπιστεύεστε. Η έκφραση των συναισθημάτων σάς βοηθά να τα ξεπεράσετε ή, τουλάχιστον, να αισθανθείτε καλύτερα, έστω και προσωρινά. Όταν τα συναισθήματα δεν εκφράζονται, τότε αυτή η ψυχολογική πίεση ασκείται στο νευρικό σύστημα. Το άγχος, επίσης, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας κάνει πιο ευάλωτους.
7. Ζητήστε βοήθεια από φίλους. Σημαντική είναι η υποστήριξη και από το κοινωνικό περιβάλλον -οικογένεια και φίλους-, οι οποίοι δεν πρέπει να προσθέτουν άγχος αλλά να συνεισφέρουν στο καλό και αισιόδοξο κλίμα. Να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζουν με κάθε λεπτομέρεια τι συμβαίνει.
8. Δοκιμάστε λίγο χιούμορ -θα σας κάνει καλό. Το γέλιο και το χιούμορ βοηθούν να ξεχάσουμε προσωρινά ό,τι μας απασχολεί και κάνουν το άγχος πιο ανεκτό. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μία κωμική ταινία, να διαβάσετε κάτι χιουμοριστικό, να συναντηθείτε με φίλους που σας κάνουν να γελάτε…
9. Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί κάθε μέρα. Το στρες γίνεται πιο ανεκτό όταν καθημερινά κάνουμε κάτι που μας αρέσει, μας ευχαριστεί, μας χαλαρώνει.
10. Ξεκουράστε το μυαλό σας. Ηρεμώντας το μυαλό σας, μπαίνετε σε μια χαλαρωτική κατάσταση. Ανησυχίες, άγχος και ρουτίνα, προσωρινά, εξαφανίζονται. Κάντε πιο χαλαρωτικές σκέψεις. Παρότι το μυαλό σας μπορεί να «τρέχει» στο τι θα συμβεί, προσπαθήστε να προσανατολιστείτε σε άλλα πιο ευχάριστα πράγματα/δραστηριότητες, που σχετίζονται με το σήμερα και όχι με το αύριο, το μεθαύριο ή το τι θα συμβεί μία εβδομάδα αργότερα. Συζητήστε το, αν το έχετε ανάγκη, αλλά όχι ασταμάτητα.
Καλά αποτελέσματα!
