Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μέτριας έντασης άσκηση, διάρκειας 30-60 λεπτών την ημέρα, συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Η αερόβια άσκηση έχει θετική επίδραση στη βελτίωση της μορφολογίας των ωοθηκών, όσο και στον αριθμό των ωοθυλακίων, ειδικά στις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Έχει επίσης θετική επίδραση και στη θεραπεία της ενδομητρίωσης.

Αντίθετα, η εξαντλητική άσκηση συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας, τόσο στους άνδρες, όσο και στις γυναίκες. Γυναίκες που έκαναν αερόβια άσκηση 4 ώρες ή περισσότερες την εβδομάδα, για ένα χρόνο πριν από τη θεραπεία παρουσίασαν μείωση κατά 40% του ποσοστού επίτευξης κύησης, καθώς και υψηλότερο κίνδυνο αποτυχίας της εμφύτευσης. Οι άνδρες, απ΄την άλλη, που ασκούνται περίπου 3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα, παρουσιάζουν βελτίωση σε όλες σχεδόν τις παραμέτρους του σπέρματος σε σύγκριση με τους άνδρες που επέλεγαν πιο συχνή και αυστηρή άσκηση. Ειδικά η ποδηλασία περισσότερο από 5 ώρες την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητική συσχέτιση με τις παραμέτρους του σπέρματος.

Συμβουλή

Περπατήστε 3 φορές την εβδομάδα, για μία ώρα!
Το περπάτημα αποτελεί την πιο απλή και εύκολη μορφή άσκησης, μέτριας έντασης, με πολλά οφέλη για τη υγεία.

Ευφροσύνη Τσίρου, MD, MSc, RDN, Ιατρός-Διατροφολόγος